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从生活细节预防高血压
高血压被称“No.1 Killer”即“第一杀手”,是心血管病的危险因素,心血管病又是人口死亡的主要原因。我国现有高血压患者超过1.2亿,每年新增300万人以上。
降低高血压发病率的有效方法:低盐饮食,控制体重,增加运动,戒除烟酒,心理平衡。这样做了,高血压患者减少一大半。
为预防高血压,人们在生活起居方面应注意以下几点:
一、定时作息 合理安排生活,有足够的睡眠时间,及时解除大脑的疲劳状态,使机体的新陈代谢降低,心跳减慢,周围血管舒张,血压相应降低。
二、 顺应自然 根据不同季节,及时增减衣服;住房阳光充足,防潮防湿,空气流通,周围有条件的宜种植花草树木。
三、清洁卫生 黎明即起,洒扫庭除,勤于沐浴。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。
四、戒除不良习惯 戒烟限酒,尽量避免各种不良刺激因素。40岁以上的人控制高胆固醇饮食,纠正不良的生活习惯。
五、节制性欲 和谐的性生活使人感到心情愉快,精神饱满。
六、运动身体 从事脑力劳动的人得高血压的几率较高,要参加体力劳动。劳动可增强体质,使肌肉和周围血管舒张;并有利于消除大脑的疲劳,防止血压升高。
七、精神愉悦 培养乐观主义精神,保持健康向上的情绪,参加文娱活动和必要的、力所能及的体育活动。
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