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立秋节气到了如何养生
立秋后,白天天气比较热,早晚较凉,老人、小孩和体质较弱、抵抗力较差的人要注意预防感冒。尤其是有支气管疾患、肺部疾病、心脑血管疾病等基础疾病的人群,应格外注意。
毛丹提醒,并不是所有人都适合“春捂秋冻”,老年人、儿童、心脑血管病等有基础疾病人群不宜“冻”。健康人群也要注意适度,要根据气温变化适当增减衣物,不要过于贪凉,夜间避免长时间吹空调。
日常起居上,应早睡早起,适量运动。年轻人可多参加爬山等室外体育锻炼,增强机体防御能力,老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动,但时间和强度不宜过长,以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。
秋季应饮食调理防秋燥 “贴秋膘”要因人而异
中医认为,秋季干燥炎热的气候,容易引起肺燥,进而出现干咳少痰、鼻咽干燥,唇干口渴等症状。因此,秋季多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”,可以起到清热生津、滋阴润肺的作用。此外,乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等也可适当多吃。
立秋后,民间还有“贴秋膘”的说法。毛丹提醒,随着生活水平提高,饮食多样化,乱“贴”反而可能适得其反。一味的放纵食欲,容易引起胃肠道的不适,尤其是血糖、血脂、血压偏高的人,秋季饮食更应该谨慎。如果平时胃肠虚弱,过于受补,反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题,所以饮食上建议清补,也可以在肉食中加入一些健脾消食的中药,防止补益后滋腻不化。
对于高血糖、高血脂、高血压的“三高”人群和中老年人该如何“贴秋膘”,毛丹说:“素食也能起到‘贴秋膘’的作用,如豆类、菌类、奶制品及蛋类等素食富含蛋白质,可以作为三高人群和中老年人‘贴秋膘’进补的选择。”
想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
▶ 秋天起居,敛阳舒肺
立秋过后自然界的阳气开始收敛,起居调养宜早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”可使肺气得以舒展,防止收敛太多。一般立秋过后以晚10 点入睡,早晨6点起床为宜,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。
在冷秋及寒冬到来之时, 自身阳气充足才不至于被寒邢侵袭, 正所谓“正气存内, 邪不可干” 。艾灸具有温阳补气、温经通络、消疲散结、补中益气的作用, 对身体各种症状的调理及身体的保健有着相当显著的效果, 得到了古今众医家及老百姓的认可, 因此使得艾灸几千年来沿用至今, 为百姓所乐道。
▶ 立秋调神,宜安养神气,宁神定志
立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”立秋时,天气仍然很热,但是已没有夏天的温度高,秋天的气候特点为干燥。
按照中医理论,立秋后肺功能开始处于旺盛时期。从五行的对应来看,秋季与悲忧的情志相对应。关注:经络穴位图解。这主要是因为,初秋时节,大自然逐渐出现了肃杀的景象,人容易产生悲忧的情绪,此时应保持心情舒畅,注重收敛神气、宁神定志,做到内心宁静。切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
同时,秋季天高云淡,适当参加一些郊游或者登山等活动,登高望远,非常有助于缓解悲忧的情绪。
▶ 运动调养
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。
具体做法: 清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36 次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30 次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。
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