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高血压如何降压
高血压这个名字对我们来说已经非常熟悉了,但是很多人都不知道,这种疾病已经悄悄地在人群中滋生,成为了“国民病”。
虽然高血压被称为“沉默的杀手”,可它的名气一点也不沉默。因为高血压的隐蔽性,以及轻症基本没有任何症状的特点,导致很多人都对他没有防备。
可要知道,高血压是心脏病和中风的主要诱因,并且,中风和心脏病可以说是我国造成死亡人数最多的疾病了。而且,我国高血压患者数量占比极高,成年人患有高血压的比例为百分之二十五,相当于我国高血压患者数量已经突破一亿人!
3个降压秘籍,血压悄悄降
1.高钾低钠少盐糖经研究结果表明,适当摄入钾元素,并且减少钠元素的摄入量,会明显降低血压。
钾元素可以减轻盐中的钠元素对身体的影响,同时可以减轻血管的压力,从而起到降低血压的作用。
许多食物中的钾含量相对来说较高,为了降低血压,我们低脂牛奶、深海鱼、橙子,香蕉等,蔬菜可以多吃菠菜。
但是要注意,保持钾元素和钠元素摄入的同时,还要限制糖和碳水化合物,可以帮助您减轻体重并降低血压。
2. 适当降压心情好
现在的人,大多数都生活在充满压力的环境之下,学业,工作,家庭因素还有各种社会因素,都会造成压力,尤其是疫情横行的现在。我们要在苦难的生活中找到喜爱的事,来缓解我们的压力,比如练习深呼吸、拳击、看小说或看喜剧电影等。
有研究表明,每天适当听一些舒缓的音乐也可以降低血压。
3.增加运动身体好
参加有氧运动训练的人比久坐不动的成年人血压低了百分之四左右,这个效果甚至超过一些降压药带来的作用。
长时间锻炼心肺功能,心脏心肌力量会变得越来越强大,泵血能力事半功倍,血压自然也就会降低。
结语:任何疾病都没有医治的捷径,保养好身体和精神,才是对抗疾病无往不利的“秘籍”!
点击数:107   录入时间:2024-7-10   【打印此页】 【返回】
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