跟我这样做 远离节后综合征

　　每日甘肃网10月7日讯 据兰州晚报报道 假期过去了，你的状态是不是这样子的：“晚上睡不着、白天睡不醒”“疲倦、失眠、昏昏欲睡”“腹胀、腹泻、便秘”“干事提不起精神，甚至连干饭都不香了”……假期综合征可能找上你了！10月6日，甘肃省疾病预防控制中心发布健康提示，六招教你迅速调整假期综合征，帮你“满血复活”，尽快进入正常状态。

　　1 合理饮食

　　假期里，吃饱了睡、睡饱了吃是很多人的常态，有时候一天要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。 因此，长假后期就要开始调整食谱：

　　包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量。

　　适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

　　2 适当运动

　　每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

　　合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。同时，要改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。

　　此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。

　　3 心理调整

　　人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心里就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。

　　4 科学制定目标

　　要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”:

　　一是目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏；

　　二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

　　5 适当补充一些维生素和微量元素

　　假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。

　　在上班前一天，可以有针对性地调整，补充一些抗氧化的维生素，如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。

　　6 调整生物钟

　　建议大家要在上班前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东