肩周炎（冻结肩）是忍着痛锻炼，还是不动？分期治疗很关键-广州华兴康复医院【官方网站】

肩周炎（冻结肩）是忍着痛锻炼，还是不动？分期治疗很关键

肩周炎既不能“忍着痛硬练”，也不能“完全不动”，正确的做法是“分期治疗、科学活动”。

肩周炎（又称“冻结肩”、“五十肩”）是肩关节囊及周围软组织发生炎症、增厚、粘连，导致关节“冻住”的疾病。其病程通常分为三个阶段，不同阶段的治疗和锻炼原则截然不同。

一、疼痛期（急性期）：以“静”为主，控制炎症

特点：肩部疼痛明显，尤其在夜间，活动严重受限。此阶段肩部组织处于炎症活跃状态。

核心策略：“动”不如“静”，但非完全不动。

具体做法：

以休息为主，避免提重物、过度抬肩等引起剧痛的动作。

可在医生指导下使用消炎镇痛药（口服或外用）或进行热敷，缓解疼痛。

在无痛或轻微疼痛范围内进行轻柔活动，防止粘连加重。例如钟摆运动：弯腰，让患侧手臂像钟摆一样自然下垂并轻轻画圈。

二、冻结期（僵硬期）：温和拉伸，松解粘连

特点：疼痛有所减轻，但肩关节活动度严重受限，穿衣、梳头等日常动作困难。此阶段是康复的关键期。

核心策略：“坚持不懈，温和拉伸”。

具体做法：

进行循序渐进的拉伸训练，目标是松解粘连的组织。

经典动作：

爬墙运动：面对或侧对墙壁，用手指沿墙面缓慢向上“爬行”，到有轻微牵拉感的高度保持片刻。

毛巾拉伸：双手在背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手上举。

关键原则：动作要慢、轻，以产生牵拉感但不引起剧痛为度。切忌暴力牵拉。

三、恢复期（解冻期）：强化力量，预防复发

特点：疼痛基本消失，肩关节活动度明显改善。

核心策略：“加入力量，稳固关节”。

具体做法：

重点进行力量训练，增强肩部肌肉的稳定性，巩固康复效果并预防复发。

推荐动作：使用弹力带进行肩关节各方向的抗阻训练（如外旋、内旋）。

训练时以感到轻微酸痛、不刺痛为宜。

总结：科学康复三大原则

先诊断，后锻炼：肩痛不一定都是肩周炎，也可能是肩袖损伤等问题，处理方式完全不同。需先就医明确诊断。

分阶段，不盲目：严格按照所处阶段选择对应的治疗和锻炼方式。

循序渐进，避免剧痛：锻炼应遵循“无痛或微痛”原则，出现剧烈疼痛应立即停止。

肩周炎的康复没有捷径，遵循科学方法、坚持分阶段训练，大多数患者都能逐步恢复肩关节功能

点击数：1 录入时间：2026-8-25 【打印此页】【返回】
注：网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，未经允许，谢绝转载。图片与文字来源与网络，如有侵权请联系删除。