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三伏天女性注意事项
随着夏季的到来,天气越来越炎热,进入三伏天,气温更是十分高涨。如何在这炎热的季节内养护好自己,让身体保持最佳状态呢?以下根据自己的经验整理出的几点小建议,希望能对女生们有所帮助。
1-千万不能吃冰。三伏天是戒冰最严格的时候,因为这是一年中最热的时候,气血扩张,脏腑更需要保护,吃冰只是满足了口腔,但是脾胃/肌肉/脸色都会很难过。因此,女性在三伏天中要尽量避免吃冰,保持身体的平衡状态。
2-多喝水,保持身体水分充足。在高温下,人体出汗会增加,大量的汗水中含有丰富的矿物质和电解质,所以要及时补充水分。而且在这个时候,不仅要喝足够的水,还要注意摄入含有盐分、钙、镁等矿物质的饮食。
3-补充维生素。当身体出汗后,大量的矿物质会随着汗水流失,因此在这个时候需要及时摄入富含维生素C 和维生素B的食物,如西红柿、木瓜、柠檬、草莓、芒果、白菜、香蕉、鸡肉等。
4-早上醒了就要起床,吃早饭,拉伸身体,唤醒身体的气血。早晨或傍晚的时间做运动,汗和湿都能发出来,三伏天不好好出汗,一年的汗都会憋在身体里,对身体健康不利。
5-出汗的时候要适度,出完汗身体通畅舒服,没有乏力疲倦,这就是最佳出汗量。如果汗出后很累,心慌心悸,口干口渴,这就是出汗太多了。出汗后还要小口喝温水等风干,不能直接洗澡或进空调房。
6-夏天水果当然是必不可少的,但女性一定要控制摄入的西瓜/甜瓜类的量。同时油煎/油炸/粘腻/海鲜尽量不要吃,山药/鸡蛋/苦瓜/百合/冬瓜/南瓜/小米粥/大米汤可以多食用,保证饮食清淡简单,不要吃得过于油腻。油腻刺激的食物容易使身体内的热量增加,让人更加烦躁和不适。
7-不要长时间的吹空调、风扇;避免把颈肩部位长时间暴露在冷风中,防止出现早晨起床头晕、头痛、浑身无力,破坏身体的均衡。如果必须使用空调和风扇,应该适度地调节温度和风速,避免局部过度冷却。
8-坚持按时睡觉,保持足够的睡眠时间。不要和自然规律背道而驰,夏天的能量那么大,反向对抗势必需要更多的精力,会消耗更多身体状态。保证睡眠的充足性,提高抵抗力。
9-每天晒晒清早或傍晚的太阳,在阳光下拉伸身体让自己觉得通体舒畅暖和,冬天是一定不会那么怕冷的,季节气运常有流转,但三伏天,永远是改善状态最好的时候。
10-适量运动,在相对凉爽的时间段进行,例如早晨或夜晚。在运动时避免过度疲劳和过度出汗。另外,也可以选择在室内进行适度运动,例如室内健身、瑜伽等,有效地预防中暑和其他疾病。既可以减肥/塑形/练体态,也能促进代谢。出汗之后身体也更容易排除废物和毒素,去除身体不适。
11-每天至少开窗通风两次以上,每次15-30分钟,避免长期呆在潮湿闷热、通风差、空气质量差的室内,容易引发中暑,空调病等。让新鲜的空气充满室内,是预防生病的重要措施。
12-不轻易动怒,在情绪激动时尽量调节心情,使其平静,因为三伏天期间,天气炎热、空气湿度大,人体本来就容易感到不适,若情绪波动大,容易引发各种身体和心理上的疾病。
炎炎三伏天的生活攻略有很多,我们只需合理调整饮食结构、加强运动锻炼、做好防护措施、维护良好的睡眠质量。这样,即使在最炎热的天气下,我们也能保持良好的身体状态和心情。
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