随着夏季的到来，天气越来越炎热，进入三伏天，气温更是十分高涨。如何在这炎热的季节内养护好自己，让身体保持最佳状态呢？以下根据自己的经验整理出的几点小建议，希望能对女生们有所帮助。

1-千万不能吃冰。三伏天是戒冰最严格的时候，因为这是一年中最热的时候，气血扩张，脏腑更需要保护，吃冰只是满足了口腔，但是脾胃/肌肉/脸色都会很难过。因此，女性在三伏天中要尽量避免吃冰，保持身体的平衡状态。

2-多喝水，保持身体水分充足。在高温下，人体出汗会增加，大量的汗水中含有丰富的矿物质和电解质，所以要及时补充水分。而且在这个时候，不仅要喝足够的水，还要注意摄入含有盐分、钙、镁等矿物质的饮食。

3-补充维生素。当身体出汗后，大量的矿物质会随着汗水流失，因此在这个时候需要及时摄入富含维生素C 和维生素B的食物，如西红柿、木瓜、柠檬、草莓、芒果、白菜、香蕉、鸡肉等。

4-早上醒了就要起床，吃早饭，拉伸身体，唤醒身体的气血。早晨或傍晚的时间做运动，汗和湿都能发出来，三伏天不好好出汗，一年的汗都会憋在身体里，对身体健康不利。

5-出汗的时候要适度，出完汗身体通畅舒服，没有乏力疲倦，这就是最佳出汗量。如果汗出后很累，心慌心悸，口干口渴，这就是出汗太多了。出汗后还要小口喝温水等风干，不能直接洗澡或进空调房。

6-夏天水果当然是必不可少的，但女性一定要控制摄入的西瓜/甜瓜类的量。同时油煎/油炸/粘腻/海鲜尽量不要吃，山药/鸡蛋/苦瓜/百合/冬瓜/南瓜/小米粥/大米汤可以多食用，保证饮食清淡简单，不要吃得过于油腻。油腻刺激的食物容易使身体内的热量增加，让人更加烦躁和不适。

7-不要长时间的吹空调、风扇；避免把颈肩部位长时间暴露在冷风中，防止出现早晨起床头晕、头痛、浑身无力，破坏身体的均衡。如果必须使用空调和风扇，应该适度地调节温度和风速，避免局部过度冷却。

8-坚持按时睡觉，保持足够的睡眠时间。不要和自然规律背道而驰，夏天的能量那么大，反向对抗势必需要更多的精力，会消耗更多身体状态。保证睡眠的充足性，提高抵抗力。

9-每天晒晒清早或傍晚的太阳，在阳光下拉伸身体让自己觉得通体舒畅暖和，冬天是一定不会那么怕冷的，季节气运常有流转，但三伏天，永远是改善状态最好的时候。

10-适量运动，在相对凉爽的时间段进行，例如早晨或夜晚。在运动时避免过度疲劳和过度出汗。另外，也可以选择在室内进行适度运动，例如室内健身、瑜伽等，有效地预防中暑和其他疾病。既可以减肥/塑形/练体态，也能促进代谢。出汗之后身体也更容易排除废物和毒素，去除身体不适。

11-每天至少开窗通风两次以上，每次15-30分钟，避免长期呆在潮湿闷热、通风差、空气质量差的室内，容易引发中暑，空调病等。让新鲜的空气充满室内，是预防生病的重要措施。

12-不轻易动怒，在情绪激动时尽量调节心情，使其平静，因为三伏天期间，天气炎热、空气湿度大，人体本来就容易感到不适，若情绪波动大，容易引发各种身体和心理上的疾病。

炎炎三伏天的生活攻略有很多，我们只需合理调整饮食结构、加强运动锻炼、做好防护措施、维护良好的睡眠质量。这样，即使在最炎热的天气下，我们也能保持良好的身体状态和心情。