2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。今年国家为深入推进“三减三健”，以体重管理为突破口，国家卫生健康委、国家疾控局等16个部门联合制定印发了《“体重管理年”活动实施方案》，力争在三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，提高全民体重管理意识和技能。一起了解体重管理核心知识，轻松享“瘦”健康！

体重管理核心知识（2024版）正确认识，重在预防超重和肥胖是心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力也有不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调等相关。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

终生管理，持之以恒任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。全人群（贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、 儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期）都应把保持健康体重作为目标。

主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

平衡膳食，总量控制健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

动则有益，贵在坚持长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，老年人应重视运动安全，有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

良好睡眠，积极心态睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

目标合理，科学减重超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

共同行动，全家健康每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。