今年三伏共40天，8月23日为末伏最后一天，8月24日正式出伏。出伏是由夏入秋、由热渐冷的关键转折期。此时暑热未尽而秋燥已生，昼夜温差可达10℃以上。从出伏到秋分的约一个月内，气温波动频繁，心脑血管事件发生率明显升高。科学养生需把握以下要点。

一、出伏“三防”

防“秋老虎” ——出伏后可能出现35℃以上的短期回热天气。此时人体经过长夏消耗，正气未复，易出现乏力、头昏、口中黏腻等症状。

防“秋燥” ——气候逐渐干燥，燥邪易伤肺阴，导致口干咽痛、皮肤干燥、干咳、便秘等不适。

防“秋乏” ——夏季阳气浮于体表，脏腑相对虚寒，转入秋季后人体进入周期性休整阶段，容易疲惫困倦。

二、养生“五养”

1. 饮食：润、酸、淡、温

出伏后饮食应在清暑化湿基础上，逐步向润、酸、淡、温过渡。

润以养肺：多食百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺之品。

酸以收敛：适当增加山楂、乌梅、葡萄、柠檬等酸味食物，收敛肺气、生津止渴。

淡以和胃、温以护阳：食物以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸；减少姜、蒜、辣椒等辛温发散之品。

贴秋膘须谨慎：现代人营养普遍过剩，不宜盲目跟风。痰湿、脾虚者需先祛湿健脾，不宜骤补。

2. 作息：早睡早起

建议晚上10:30前入睡，比夏季提早半小时；早晨比夏季提前15—20分钟起床。午休控制在20分钟以内。总体睡眠可比夏季增加约1小时，有助缓解秋乏。

3. 运动：微汗为度

宜在早晨日出后或下午5时前后进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动。运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓损耗阳气。晚间8时后不宜剧烈运动。

4. 起居：避寒保暖

初秋昼夜温差大，夜间需关好门窗、加盖薄被。有基础疾病者不可盲目“秋冻”，应重点护好颈肩、胸腹、足部。应对“秋老虎”时，空调宜设26—28℃，避免冷风直吹，入睡2—3小时后自动关闭。洗浴用温水，忌冷水冲凉。

5. 补水与通风

每日饮水量不少于2000—2500毫升，睡前及晨起各饮一杯温开水效果更佳。室内勤通风，秋装穿用前在通风干燥处晾晒。

三、特殊人群提醒

老年人：晨练推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动。

高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动。

呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，保持室内湿度。

糖尿病患者：秋季食欲易增，需严控饮食维持血糖稳定。

儿童：护好肚背防感冒，忌过量生冷瓜果。