要怎么从一个人的外形上看他是否有气质，是否有精神呢？看肌肉有多大块？线条有多明显？有没有人鱼线马甲线？

其实都不是！

在先进的现代社会，我们每天工作，娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影！

其中最常见的就是--驼背！

背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男，无论穿什什么衣服都不好看，就算你颜值再高，都肯定大打折扣。

• 驼背的起因

  驼背可以分成两种：1. 功能性驼背；2. 结构性驼背。

  结构性驼背则是脊椎病变所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

  
  

• 功能性驼背的原因主要是肌力不平衡导致的

  
  上背部和颈部深层肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧缩形成的。

  这些紧张和无力的肌肉我们的骨骼拉至一个不正确的位置（胸椎后凸，肩内旋，肩胛骨外翻）你可以想象你的成一棵树干，两侧各绑着一根橡皮筋，如果一侧橡皮筋太紧，一侧太松，树干就会被张力拉弯！

  
  

• 久坐，生活姿势不良，练胸不练背都是原因！

伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉，让肌力平衡！把骨骼拉回正确的位置

先来认识：肌肉不平衡部分

过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌（需按摩放松，伸展）。

过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展，外旋的肌群、深层颈屈肌（需加强，激活）。

建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解！

按摩工具网球+泡沫轴。

背阔肌按摩和拉伸

胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

然后是胸椎的伸展练习

泡沫轴胸椎伸展

体态对

体态对我们的影响是不言而喻的，体态不佳是很多现代人的通病，为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活，除了给进行日常的常规锻炼外，小编建议您去专业的机构进行姿势或者体态纠正及功能检测，根据机构出具的权威报告来进行针对性训练可达到事半功倍的效果！