腰痛是常见的症状，引起腰痛的原因也有很多，也比较复杂。例如当今人们生活方式改变导致运动量的减少，或长时间保持某一种姿势等，腰部疼痛已经成为普遍现象，而腰部保健知识的缺乏，让人们在面对疼痛时常常手足无措，今天就和大家来分享一下利用运动疗法减轻疼痛，缓解腰部肌肉痉挛，使姿势正常，防止复发的具体方法。

临床上对于腰部疼痛的治疗常以保守治疗为主，而对于频繁发作，且疼痛时间长，病情过于复杂，或保守治疗效果不明显的患者应选手术治疗。

在腰痛急性期，减少活动，卧床休息是最重要的治疗措施，此时，最好让患者保持仰卧位，屈髋，屈膝，角度保持30度左右，但是鉴于腰椎间盘突出症多是一侧神经根受压所导致的疼痛，所以侧卧是临床上多取的体位。首先要保持脊柱正直，不出现扭曲。待疼痛缓解后，在进行下一步的治疗。

下面，我们就分享几种腰背训练，利于改善脊柱活动，缓解腰部疼痛。

一、俯卧位伸展训练

1、患者双上肢肘关节伸展，将上半身撑起，抬起上躯干，骨盆以下不离开床面，使身体维持一个半弧形，这时腰椎保持一个前凸的体位。或可用双肘部支撑，同理撑起身体。

2、俯卧位，头稍仰起，上部躯干贴在床面，抬起骨盆及以下，坚持5~10秒，10个为一组，一次可做5组。

3、患者俯卧位，将头部和下肢尽力的向上抬起，形成一个弧形，也就是我们常说的飞燕式，慢慢练习，每次可维持尽可能长的时间，5个为一组，一次可做5~7组。

二、仰卧位的锻炼

1、患者取仰卧位，用双肘支撑，将骨盆部尽量撑起，维持10秒，一次做5~10组。

2、患者取仰卧位，臀部抬起，维持腰部牵拉的状态下，可向左、向右做骨盆倾斜动作。

三、立位的腰部锻炼

患者立位，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，拇指向前，双手作为支点，腰部尽量后仰，然后恢复站立位，如此反复8次，5组为宜。

如上所述，日常的腰椎锻炼可以缓解腰痛，增强腰背肌功能，除此之外，保持良好的身体坐姿及站姿，也是预防腰痛复发更为有效的方法。当然，伴有腰部椎体不稳、滑脱，腰椎术后等情况的患者，切勿盲目进行腰背肌锻炼，要咨询过医生后，遵医嘱进行。

来源：全球康复资讯